Pernahkah Anda marah saat seorang
pengendara motor tiba-tiba nyelonong memotong jalur Anda di jalan raya? atau di
saat Anda memergoki pasangan Anda bersama pria/wanita lain?
Kemarahan adalah bentuk
ekspresi yang wajar dan bahkan sehat pada setiap manusia. Namun penting bagi
Anda untuk mengendalikan amarah yang meluap-luap dengan cara yang positif.
Kemarahan yang tidak terkontrol dapat membuat seseorang membuat keputusan yang
salah dan menjauhkan orang-orang yang dekat dengan kita.
Berikut 8 tip sederhana
mengendalikan amarah saat Anda dihadapkan pada situasi yang memancing emosi
Anda.
Ambil napas dalam-dalam
Ambil napas dalam-dalam
Sebelum Anda bereaksi
dari situasi yang memancing emosi Anda, ambil waktu sejenak untuk mengambil
napas dalam-dalam dan hitung dari 1-10. Memperlambat reaksi dapat membantu
meredakan emosi Anda. Jika perlu, pergi sejenak dari orang-orang yang membuat
Anda marah dan ambil tindakan saat amarah Anda mereda.
Pikir dulu sebelum bicara
Pikir dulu sebelum bicara
Saat emosi Anda memuncak,
sangat mudah bagi Anda untuk mengeluarkan kata-kata tak sedap yang bisa Anda
sesali nantinya. Ambil beberapa saat untuk menata pikiran Anda sebelum
mengeluarkan kata-kata dari mulut Anda. Kalau perlu, sampaikan kepada
orang-orang di sekitar Anda bahwa Anda sedang marah dan butuh waktu untuk
berpikir sejenak sebelum mengambil keputusan.
3. Selipkan humor
Jika Anda merasa
mempunyai selera humor yang cukup untuk mengocok perut rekan Anda, gunakan cara
ini untuk meredakan emosi Anda. Amarah memang tidak bisa disembunyikan dari
raut muka, tapi dengan sedikit joke yang tepat, amarah Anda akan mereda seiring
cairnya suasana.Catat di buku
Cobalah luapkan emosi
Anda pada sebuah buku. Bukan dengan menyobek buku-buku tersebut, melainkan
dengan menulis segala bentuk ekspresi Anda pada buku tersebut hingga rasa kesal
dan marah Anda berkurang.
Dengarkan musik
Dengarkan musik
Dengarkan musik bernada
slow dan harmonis, hal ini bisa membuat kerja otak menjadi stabil. Musik yang
tepat dapat membantu pikiran Anda rileks dan memperbaiki mood setelah mengalami
luapan emosi.
6. Ekspresikan dengan berolahraga
Melakukan aktivitas fisik
saat amarah Anda memuncak juga baik untuk mengendalikannya. Lakukan olahraga
seperti lari, sandsack boxing, atau bodyweight training untuk meredakan emosi
Anda. Aktivitas fisik merangsang berbagai bahan kimia otak yang dapat membuat
Anda merasa lebih bahagia dan lebih santai.
Tidur
Tidur
Tidur akan membantu Anda
mendapatkan suasana hati yang lebih santai. Selain itu, tidur dapat memulihkan
tubuh dan meredakan ketegangan. Orang yang kurang tidur cenderung lebih mudah
marah daripada orang yang cukup tidur. Jika Anda merasa sulit tidur, coba untuk
mendengarkan alunan musik instrumental, atau mandi dengan air hangat.
Jangan menyimpan dendam
Jangan menyimpan dendam
Memaafkan adalah alat
yang paling ampuh untuk meredam amarah. Jangan pernah menyimpan dendam terhadap
orang yang membuat Anda marah. Jalinlah komunikasi seperti biasa agar hubungan
kekerabatan Anda tetap harmonis di masa mendatang.
Yuk, kendalikan amarah dari sekarang!
(coby)